A influenciadora Laura Braz compartilha 5 must do’s para quem voltar ao pique e deixar a preguiça de lado
As festas de final de ano são um momento de celebração, encontros, e claro, muitas delícias à mesa. É natural que, ao começar um novo ano, a rotina fique um pouco desajustada. Mas não se preocupe! Com essas dicas simples e eficazes da Laura Braz, você pode voltar ao ritmo de forma saudável e gradual, sem se culpar. Confira:
- Comece com esportes de baixo impacto, como caminhada
Depois de um período de festas e descanso, não adianta tentar voltar ao treino como se nada tivesse acontecido. Dê um passo de cada vez! Esportes de baixo impacto, como caminhada, são ótimos para retomar o movimento e preparar seu corpo. E o melhor de tudo isso é que você não precisa de uma academia equipada, podendo caminhar inclusive durante viagens, ajustando o ritmo de acordo com sua disposição.
- Defina metas reais
Nada de criar metas impossíveis que só geram frustração! Estabeleça objetivos que sejam alcançáveis e compatíveis com sua rotina. Por exemplo, comece com uma frequência de três treinos por semana ou ajuste sua alimentação aos poucos. Pequenos avanços são sustentáveis e, ao longo do tempo, levam a grandes resultados.
- Volte a uma alimentação focada, mas permita-se abrir exceções
O foco é essencial para retomar hábitos saudáveis, mas o equilíbrio é ainda mais importante. Organização é a chave! Elabore um cardápio semanal com suas refeições do dia e insira alimentos nutritivos, sem abrir mão de uma exceção no final de semana. Um doce ou uma refeição especial são prazeres que ajudam a manter sua rotina mais leve e sustentável.
- Beba muita água
Depois das festas, é comum sentir-se inchado devido ao consumo de bebidas alcoólicas e alimentos mais pesados. Beber bastante água ajuda a desintoxicar o corpo, melhorar a digestão e hidratar. Tenha sempre uma garrafa por perto e faça dela sua companheira durante o dia.
- Treine com um parceiro ou em família
Ter um amigo de treino ou malhar com a família é um incentivo a mais. Vocês podem se motivar mutuamente, criar desafios saudáveis e, ainda, aproveitar o momento juntos. Além disso, o treino se torna mais divertido e descontraído.
Extra: Seja paciente e gentil consigo mesma
Lembre-se de que o final do ano é um período de celebrações e que aproveitar esses momentos é importante. Não seja tão dura consigo mesma ao voltar à rotina. Tenha paciência, respeite seu tempo e celebre cada conquista, por menor que seja.
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